Igår var det intervaller på schemat. Det var soligt och fint ute, men dels hade jag inte planerat att springa ute, därför hade jag varken långärmat eller min Garmin med mig.
Det tog emot lite, men det fick bli inomhus. Just kortare intervaller föredrar jag faktiskt att köra på löpband. Det är lättare att hålla koll på både längd och tempo (om man inte har en fotpod som jag egentligen hade velat ha).
Längden på dem var under hela dagen lite ”luddig”. Det slutade med att jag bestämde mig för en intervallstege som såg ut så här:
· 100 meter
· 200 meter
· 400 meter
· 600 meter
· 800 meter
· 800 meter
· 600 meter
· 400 meter
· 200 meter
· 200 meter
(Ja, jag avslutade med en 200 metare istället för att pressa det sista ur kroppen).
De kortaste (100 – 400 m) gick i 5,0-tempo.
De lite längre (600 och 800 m) gick i 5,30-tempo.
Slutkonstaterande: Jag skulle definitivt kört 100 och 200 metare i högre tempo! Dessa 30 sekundrar och 1 minutare var inte alls jobbiga i 5,0-tempo, men det är lätt att vara efterklok...
400-metarna kändes bra både i tempo och längd. Däremot 600-, men framför allt 800 metarna var riktigt kämpiga. Jag behöver definitivt köra mer lite längre intervaller, för att öka uthålligheten! Ett pass med 800 m, tusingar och/eller 1500 m får det nog bli snart. J